Kurangi makanan tinggi natrium dan hindari gorengan serta makanan yang mengandung lemak jahat. 

Pilih lemak sehat dari ikan, ayam, atau daging tanpa lemak. Selalu periksa informasi gizi pada kemasan makanan.

7. Jaga Berat Badan Ideal

Seimbangkan asupan makanan dan minuman dengan aktivitas fisik harian.

Rutin menimbang berat badan dan berolahraga secara teratur. Jangan lupa untuk mengunyah makanan dengan baik.

8. Hargai Budaya Makan dan Sumber Pangan Lokal

Hormati budaya makan tradisional dan terapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Nikmati makanan dan manfaatkan bahan pangan lokal.

9. Minimalkan Limbah Makanan

Hindari membeli, menyimpan, atau menyajikan makanan berlebihan.

Konsumsilah makanan dengan bijak sesuai kebutuhan agar tidak ada sisa atau limbah makanan.

10. Lacak Diet Harian

Biasakan menjalankan pola makan sehat baik di sekolah maupun di rumah.

Catat dan amati pola makan yang diterapkan setiap hari, serta evaluasi apakah sudah sesuai dengan tujuan kesehatan yang diinginkan.

Jika perlu, diskusikan dengan ahli gizi atau orang terdekat.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Panduan Diet ala Shokuiku untuk Bentuk Pola Makan Sehat di Jepang", https://health.kompas.com/read/23F04210100368/10-panduan-diet-ala-shokuiku-untuk-bentuk-pola-makan-sehat-di-jepang. (Penulis/Editor: Mahardini Nur Afifah)

(KOMPAS.COM/FAESAL MUBAROK)

          View this post on Instagram                      

A post shared by Ohayo Jepang (@ohayo_jepang)