Makanan khas Prefektur Wakayama, Jepang: ramen kaldu babi rasa asin gurih.

3. Makan dengan Komposisi Gizi Seimbang

Pastikan untuk mengonsumsi makanan dengan komposisi gizi yang lengkap dan seimbang.

Variasikan metode memasak dan kurangi kebiasaan makan di luar rumah dengan lebih memilih masakan rumahan.

4. Konsumsi Karbohidrat yang Cukup

Karbohidrat berupa biji-bijian dan sereal dalam jumlah yang cukup berperan penting dalam menjaga energi tubuh.

Ilustrasi ikan ayu sedang dibakar pakai garam, makanan musim panas di Jepang. (KARAKSA MEDIA PARTNER)

5. Makan Sayur, Buah, Susu, Kacang-Kacangan, dan Ikan

Selain makanan pokok, tambahkan sayur, buah, susu, kacang-kacangan, dan ikan dalam menu harian.

Nutrisi ini penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, serat, dan kalsium.

Daging kobe khas Prefektur Hyogo, Jepang.

6. Batasi Garam dan Lemak Jahat

Batasi konsumsi garam hingga maksimal 10 gram per hari.

Kurangi makanan tinggi natrium dan hindari gorengan serta makanan yang mengandung lemak jahat. 

Pilih lemak sehat dari ikan, ayam, atau daging tanpa lemak. Selalu periksa informasi gizi pada kemasan makanan.

7. Jaga Berat Badan Ideal

Seimbangkan asupan makanan dan minuman dengan aktivitas fisik harian.

Rutin menimbang berat badan dan berolahraga secara teratur. Jangan lupa untuk mengunyah makanan dengan baik.